每天只需3秒，科学家发现极简力量训练法也能增强肌肉力量

一项由澳大利亚爱迪斯科文大学与日本研究团队联合发布的研究显示，每天仅进行3秒钟的“离心收缩”训练（即缓慢放下重物动作），连续4周即可显著提升肌肉力量，提升幅度达10%至13%。研究对象为49名年轻人，研究证实即使在时间紧张的生活节奏下，也可借助这种超短训练方式获得效果。尽管肌肉力量增加，但体积未显著变化，研究人员认为这是由于神经系统先适应的缘故。虽然仍需进一步验证对其他肌群的效果，但此发现为传统健身方式提供了高效替代方案，特别适合忙碌人群或久坐者尝试。