肌肉酸痛还要继续锻炼吗？研究给出答案

 运动后出现的延迟性肌肉酸痛（DOMS）通常在12–24小时内出现，并在24–72小时达到峰值，3–5天内逐渐消退。酸痛是肌肉修复和增强过程的一部分，但它并不是衡量训练效果的标准。研究表明，即使在酸痛期间继续锻炼并不会伤害身体，但力量、速度和协调性可能会下降，增加轻微受伤风险。如果目标是保持长期进步，是否休息一天差别并不大——连续训练与间隔训练的效果相似。总体而言，轻度酸痛时可以适度锻炼，但应避免依赖平衡的高冲击动作，如剧烈跳跃。如果酸痛持续超过7天，伴随瘀伤或剧痛，应及时就医。